Witam forumowiczow ! Wiek : 20 Wzrost : 176 Waga : 83 Staz : 3 lata obecnie miesiac przerwy dzis zaczynam nowa sesje treningowa Typ Budowy : Endo Typ treningu : Split Wczesniejsze typy treningow : FBW --> Split Dieta : niskoweglowodanowa (wieksza podaz bialka ) ze wzgledu na redukcje z 83 kg do 72 (spalic tluszczyk z niektorych miejsc) Dzisiaj [...]
Witam We (chyba)wszystkich planach w obu Cyklicznościach nastawionych na masę ilość powtórzeń jest w przedziale 15-8. W Atlasie piszesz, że optymalna ilośc powt. na masę to 12-6 (i nie tylko tam mozna spotkać taką opinię). Dlaczego więc akurat tyle w tamtych planach?
Zmiana planu po regeneracji. Poniedziałek - plecy, biceps Martwy ciąg 4 x 8 Podciąganie sztangi w opasie 4 x 8 Ściąganie drążka wyciągu górnego nachwytem 4 x 8 Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 4 x 8 Uginanie ramion ze sztangielkami 3 x 8 Uginanie "młotkowe" 3 x 8 Uginanie ramion wyciąg dolny stojąc 3 x 8 Środa/Czwartek - barki, [...]
Witam Mam 15 lat, 173 cm wzrostu i waze ok. 58 kg. Ostatnio zaczalem trening silowy - mimo iz w moim miescie sa silownie to raczej z nich nie korzystam. W domu mam jedynie hantle 5 kg (wiem ze malo ;P) i drazek do podciagania. Wykonuje tez pompki i brzuszki. Czy moglibyscie mi polecic jakis program treningowy ? Ile robic pompek, brzuszkow, [...]
Czy ten plan jest dobry ? Dobre ćwiczenia/serie/ilość powtórzeń ? Chciałbym się dorzeźbić . Bardzo prosiłbym o pisanie na temat czy plan jest dobry a nie o mój staż itp . :) Jest dobry ? Jeśli nie to co jest w nim złe. Za wszelkie rady dziękuje. Czy przy rzeźbie muszę robić progresje ? czy mogę robić np. jednym ciężarem wszystkie serie ? [...]
[...] pora wystartować z ćwiczeniami. Pokrótce chciałbym przedstawić plan jaki udało mi się ułożyć. Co jeszcze mam w nim poprawić, i co powinienem do niego dołożyć ? (oczywiście ilość powtórzeń jest napisana taką jaką chciał bym zrobić, ale wiadomo jak to jest… ;]) Poniedziałek Rozpiętki na maszynie - 6x10 Wyciskanie sztangielek w skosie górnym - [...]
kupiłem cp + mono i ułozylem sobie taki trening Co w nim poprawic, czy dobra ilosc powtorzen?? Wtorek Klata + tric + przedramie 1. Wyciskanie sztangi plaskiej prog 12 10 8 8 2. Wyciskanie skos prog 12 10 8 8 3. Rozpietki na maszynie 4 x 12 4. Wyciąg prostowanie tric 3x 12 5. Francuskie [...]
[...] z tym nasuwają mi się pytania : 1. jeżeli wrócę do biegów (w dni nietreningowe) będę miał spadki w sile ? 2. czy serie (4) 12/10/8/6 są na siłę czy raczej zmniejszyć ilość powtórzeń? 3.jak powinien wyglądać tydz. treningowy na dzień dzisiejszy to : -pon. plecy , barki -środa biceps, triceps -piątek klata p.s nie uwzględniam nóg ponieważ [...]
Witam..chciałbym żebyście spojrzeli na mój plan trenigowy i ocenili go ze swojego punktu widzenia... mam juz za soba pótora roku treningów...moj cel to zdobycie masy..waze 66 kg na 172 cm...DIETE staram sie utrzymywac...suple zakupione i czekaja zeby je wszamac...2 tygodnie mialem teraz regeneracji po ostatanim planie treningowym..czas zaczac nowy [...]
[...] się pozmieniać diametralnie wszystko: dni treningowe poszczególnych partii, wywaliłem większość ćwiczeń i dodałem nowe, odpoczynek między seriami, kolejność ćwiczeń, ilość powtórzeń itp, bo miałem poważny zastój. A o to mój plan (4 dniowy): PON TRICEPS 1.WYCISKANIE SZTANGI WĄSKIM UCHWYTEM (PROG) 12/10/8/8 2.FRANCUSKIE LEŻĄC (PROG) [...]
Uwaga! Konkurs pt. pompki na poręczach. Konkurs oceniamy w dwóch kategoriach kobiety i mężczyźni. Liczy się największa ilość powtórzeń w czasie 2 minut. Warunki: - czas 2 minuty, bez przerwy, odpoczywać można tylko w pozycji dolnej bądź górnej aczkolwiek nie można puszczać poręcz - czas liczymy od momentu pierwszego powtórzenia - filmik nagrywamy [...]
Mam pytanie, czy ćwicząc na drążku lepiej wykonywać maksymalną ilość powtórzeń i dluższą przerwę(np. 5 serii po max z 3 minutowa przerwa) czy lepiej korzystac z metody schodkowej lub robic mniej powtorzen z krotszymi przerwami?
[...] kolna(naderwane więzadła kolanowe)i po konsultacji z lekarzem nie mogę wykonywać ćwiczeń,które nawet w najmniejszym stopniu obciążają nogi. Nie wiem czy podałem dobrą ilość powtórzeń na trening wytrzymałościowy ale ocenicie to się przekonam. Pozdrawiam i liczę na pomoc. Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 100kg Wzrost: 188cm Cel [...]
[...] 5. Unoszenie nóg w zwisie na drążku - 10/12/12/15 6. Wznosy sztangielek wzdłuż tułowia - 10x12kg/10x15kg/12x15kg/15x15kg (chodzi o 1 sztangielkę w sumie wychodzi 30kg i taka ilość powtórzeń ponieważ nie mam już co dokładać, bo okazało się, że sztangielki są grubsze niż sztanga) 7. Uginanie ramion chwytem młotkowym - To samo co w znosach. W [...]
Mam prośbę o pomoc w temacie treningu na masę FBW który mam zamiar zacząć realizować od poniedziałku. Zgodnie z zaleceniami zapoznałem się znacznie z tematami dla początkujących. Cel jest taki: urosnąć po prostu - zwiększyć masę mięśniową, mam trochę fatu ale nie wiem czy można jednocześnie się go pozbywać. Dieta: dzisiaj wyliczę sobie jeszcze [...]
[...] w tygodniu… Głównie interesuje mnie co sądzicie o dwóch dniach klatki ?? I czy nie za dużo treningów? Wiem, że trening spalający tłuszcz był najlepszy jeśli robiło się dużą ilość powtórzeń, podobno dzięki najnowszym badaniom trening siłowy również b. dobrze spala tłuszcz i dobrze jest robić trening mieszany, dlatego też prośba do was o pomoc, bo [...]
[...] uginanie przedramion ze sztangą łamaną stojąc, wznosy sztangielki bezpośrednio z podłoża, zwijanie linki z obciążeniem na wyprostowanych rękach, martwy ciąg 100 kg na ilość powtórzeń oraz trzymanie hantli 10 kg na czas. Na zwycięzców czekają nagrody - odżywki. Upominki zostały przygotowane także dla publiczności. Wśród widzów rozlosowane [...]
[...] wykonywałem wszystkie kroki od pierwszego, choć na chwilę obecną nie mam jeszcze drążka do podciągania i te ćwiczenia będę wykonywał już niedługo. Chciałem się zapytać o ilość powtórzeń a także serii, ponieważ sądzę, że dwie serie pompek to trochę za mało. Jaka jest Wasza opinia o tym, a takżeo tej książce? 3. Uważam, że mam za grube uda w [...]
witam... mam do oceny trening:) wtorek: klata: wyciskanie sztangi na ławeczce 15-12-10 wyciskanie sztangielek na skosnej(podniesiona do gory) 15-12-10 rozpęitki na maszynie 15-12-10 rozpiętki glowa w dol 15-12-10 triceps: francuskie na łamanej leżąc 15-12-10 nie wiem jak to sie nazywa:) na wyciagu... jest taka raczka z grubej liny i sciaga sie [...]
[...] skręto brzuszków Po treningu trochę rozciągania I taki pan wykonuje wtorek,czwartek,sobota *jeżeli chce osiągnąć przyzwoite efekty w domowych warunkach o ile mam zwiększać ilość powtórzeń lub obciążenie *podczas wykonywania podnoszenia nóg bardziej bolą mnie łuda niż brzuch *jakie ćwiczenie na plecy moge wykonać za pomocą hantli nie mocjąc [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
